ЇЖ ОВОЧІ КОЖЕН ДЕНЬ!

Овочі щодня — одна з найпростіших звичок, яка допомагає піклуватися про своє здоров’я.

Морква, капуста, помідори, огірки, буряк, перець, броколі, гарбуз, зелень — вибір величезний. Овочі забезпечують організм вітамінами, мінералами та клітковиною, необхідними для нормального росту, травлення та гарного самопочуття.

А ще овочі — це зовсім не обов’язково лише салат до обіду. Їх можна їсти свіжими, запеченими, тушкованими або приготованими на пару, додавати до супів, каш, омлетів, сендвічів та інших звичних страв.

Як їсти більше овочів щодня?

Додавай 

овочі до основних прийомів їжі — нехай вони частіше з’являються на твоїй тарілці.

Обирай овочі для перекусу — нарізані огірок, морква чи солодкий перець легко взяти із собою.

Експериментуй із кольорами — сьогодні помідор і зелень, завтра морква та капуста. Різноманітність робить раціон цікавішим.

Спробуй різні способи приготування. Якщо не подобається варена броколі, можливо, запечена стане зовсім іншою справою.

І не обов’язково змінювати все меню одразу. Почни з простого — додай овочі до одного зі своїх прийомів їжі вже сьогодні.

Перший крок до здорового харчування — їж овочі кожен день!

ТАРІЛКА ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ: ЯК ЗІБРАТИ ЗБАЛАНСОВАНИЙ ПРИЙОМ ЇЖІ

Наше здоров’я значною мірою залежить від того, що ми їмо. Правильне харчування — це запорука гарного самопочуття, енергії, активності та успішного навчання. А формувати корисні харчові звички важливо ще з дитинства!

У межах участі Опорного закладу «Торецька ЗОШ І–ІІІ ступенів №6» в інформаційно-просвітницькій ініціативі «5 кроків до здорового харчування» для учнів 7–8 класів пройшли пізнавальні години спілкування «Тарілка здорового харчування». Під час онлайн-зустрічей школярі знайомилися з принципами збалансованого харчування, з’ясовували, як правильно поєднувати продукти та чому організму щодня потрібні білки, жири й вуглеводи. Дізналися, яку частину тарілки мають займати овочі та фрукти, чим корисні цільнозернові продукти, чому важливо дотримуватися питного режиму.

Особливу зацікавленість викликали практичні завдання. Учні складали власну «тарілку здорового харчування», аналізували щоденний раціон, порівнювали корисні продукти із солодощами та фастфудом, знайомилися з «правилом долоні» для визначення орієнтовного розміру порцій. Разом обговорювали, як харчування впливає на роботу організму, настрій та працездатність.

Зустрічі пройшли цікаво й інтерактивно: школярі активно долучалися до обговорень, відповідали на запитання, ділилися власними харчовими звичками та відкривали для себе прості секрети здорового раціону.

Здорове харчування — це не суворі заборони, а щоденний свідомий вибір. І нехай кожна наша тарілка буде маленьким кроком до великого здоров’я! 

Що покласти на тарілку, щоб їжа була не лише смачною, а й корисною? Насправді запам’ятовувати складні правила не потрібно. «Тарілка здорового харчування» — простий орієнтир, який допомагає збалансувати щоденний раціон.

• ½ тарілки — овочі та фрукти

Найбільше місця відводимо овочам і фруктам, причому овочів бажано більше. Вони забезпечують організм клітковиною, вітамінами, мінералами та іншими корисними речовинами.

Намагайтеся додавати різні кольори: помідори, моркву, капусту, буряк, зелень, яблука, ягоди, цитрусові. Чим різноманітніше — тим краще.

• ¼ тарілки — цільнозернові продукти

Гречка, вівсянка, перловка, бурий рис, цільнозерновий хліб та макарони з твердих сортів пшениці — хороші варіанти для щоденного меню. Вони дають організму енергію, містять клітковину та допомагають довше відчувати ситість.

• ¼ тарілки — білкові продукти

Риба, птиця, яйця, квасоля, сочевиця, нут, горіхи та насіння — джерела білка, необхідного для росту, відновлення тканин та нормальної роботи організму.

Не обов’язково щоразу обирати м’ясо. Бобові та інші рослинні джерела білка допомагають зробити харчування різноманітнішим.

• Не забуваємо про корисні жири

Жири також потрібні організму. Варто частіше обирати рослинні олії, горіхи, насіння та жирну морську рибу. Водночас бажано обмежувати продукти з великою кількістю насичених жирів та уникати трансжирів.

• А що у склянці? Вода!

Для втамування спраги найкраще обирати звичайну питну воду. Солодкі газовані напої, енергетики, підсолоджені чаї та інші напої можуть містити значну кількість доданого цукру.

Не потрібно прагнути до «ідеальної» тарілки під час кожного прийому їжі. Важливіше, щоб різноманітність і баланс стали звичною частиною харчування щодня.

Здорове харчування починається не зі складних дієт і заборон, а з простих рішень. І кожна тарілка — ще одна можливість зробити вибір на користь свого здоров’я. 

Наша школа  долучилася до освітньої ініціативи «5 кроків до здорового харчування»!

Здорове харчування — це не суворі обмеження, а насамперед розумний баланс, різноманітність продуктів і корисні щоденні звички. Те, що ми їмо, впливає не лише на фізичне здоров’я, а й на нашу енергію, працездатність, самопочуття та настрій.

У межах участі Опорного закладу «Торецька ЗОШ І–ІІІ ступенів №6» в інформаційно-просвітницькій ініціативі «5 кроків до здорового харчування» для учнів закладу освіти пройшли вебінари «Основи здорового харчування».

Щодня ми вирішуємо, що з’їсти на сніданок, узяти із собою до школи чи обрати для перекусу. Часто робимо це автоматично, хоча саме з таких невеликих щоденних рішень поступово формуються наші харчові звички.

Під час Ініціативи разом з’ясуємо:

• як зробити свій раціон різноманітнішим;

• чому важливо щодня їсти овочі та фрукти;

• що краще обирати для перекусу;

• скільки цукру може міститися у звичних напоях;

• як харчування впливає на самопочуття, активність і здатність зосереджуватися.

Ми дізнаємося більше про принципи здорового харчування та навчимося краще орієнтуватися у виборі продуктів. Без суворих заборон і поділу їжі на «хорошу» та «погану» — натомість із розумінням того, як щоденний вибір впливає на наше здоров’я.

Попереду — практичні завдання, обговорення та цікаві спільні активності. До Ініціативи долучатимуться також учителі й батьки, адже харчові звички формуються і вдома, і у школі.

Робимо 5 кроків до здорового харчування разом!

Ініціатива реалізується Центром громадського здоров’я Міністерства охорони здоров’я України за підтримки Бюро Всесвітньої організації охорони здоров’я в Україні.

Здорове харчування — це не суворі заборони чи тимчасові обмеження. Це щоденна турбота про себе, своє здоров’я, самопочуття та майбутнє. Особливо важливо формувати правильні харчові звички ще в дитинстві, адже саме вони значною мірою визначають спосіб життя людини надалі.